别再用这种方法戒烟啦，这些戒烟小窍门你知道吗？

此前心血管专家胡大一教授，在接受中央电视台采访时就曾经说过，吸烟不仅仅会大大提高肺癌的发生概率，心肌梗死也跟烟草的关系非常密切。

每天吸五根烟，和不吸烟的人相比，十年患心肌梗死的风险倍增。一天吸一到两盒烟，和不吸烟人相比，心肌梗死风险增加到8到10倍。

所以爱抽烟的同志们一定要尽量戒烟，不仅是为了自己的健康，也更是为了家人。

但大多数烟民都觉得戒烟很难很难，不仅是因为它成了你的一种习惯，更重要的是香烟的尼古丁会像毒品一样让大脑上瘾！

当尼古丁进入大脑时，会刺激大脑释放出一种叫做“多巴胺”的物质，这种物质就像一个“兴奋的小妖精”，能让人脑产生各种愉悦感受，于是吸烟者也会跟着觉得浑身舒爽。

但如果长时间不吸烟，上了瘾的大脑就会产生各种烦躁不适、迟钝、渴望补充尼古丁等表现。

而只要及时吸了烟，大脑“补充”了尼古丁，吸烟者就会再次感到非常爽。这就是尼古丁成瘾，是一种心理性疾病，也是戒烟难的根本原因。

但如果你还在用下面这几种方法戒烟，我劝你停下，一定没用

措施一，限制吸烟地点

最常见的两个地点就是家里和办公室。在家里不吸烟，是不想让家人跟着吸二手烟。

在办公室禁烟是因为外面有大部分是不吸烟的同事，出于对同事的尊重，所以就控制了。

这种限制地点，减少吸烟的结果就是：在这些限制地点确实做到了不吸，但是我会经常到可以吸烟的地方去。

比如公司走廊连续吸几支烟，有时候干脆就在那办公了，为了能吸烟，打电话甚至谈事情都去走廊了。

措施二，出门不带烟和火

第二个措施是出门基本不带烟和火。有人会问，那在外面烟瘾上来了怎么办？第一个是买，第二个是向人要。

这种出门不带烟和火的减量方法，结果是一旦烟瘾上来特别焦虑，强烈的不安全感，赶紧去买，近处买不到就跑远的地方买，无论多远都没关系。

记得有一次住宾馆，附近没有便利店，大半夜打车去市内买，路上特别纠结，这个后悔啊，既后悔没带烟，后悔出来买，纠结的不行。

措施三，渐渐减量

减量戒烟，听上去多有道理，对吧，做事都要一步步来，要从小的改善开始，不能操之过急。

坏习惯不是一天养成的，也不是一天能改掉的，一点一滴的进步就会成功，这些话太有道理了，怎么一到戒烟这个问题就不灵了呢？

因为一直想要做的是减少吸烟，而不是不吸烟，所以你的内心还一直存在着对吸烟的渴望和期待。

你渴望和期待的事，你却限制自己去做，你当然会痛苦。因为你的内心在博弈。你在忍受由于不能吸烟，而失去的“好处”。

这些所谓的“好处”，就是你对吸烟的认知陷阱，比如：

吸烟可以帮助你缓解焦虑和无聊；

可以让你提升自信；

可以让你更加专注；

可以让你喝酒时更加愉悦；

可以让你饭后放松等等。

你想想，能带来这么多“好处”的事，不让你干，让你一直忍着，能不煎熬吗？你能忍得住吗？

想要成功戒烟？这几个简单的小方法，可能会对你有所帮助

1、养成习惯

在戒烟的初期，大家一定要尽量养成一个不吸烟的习惯，心理学认为，一件事能持续两周以上保持，便可以称为「习惯养成」。戒烟也是如此。

1、运动戒烟法：

如果人们的烟瘾比较大的话，也可以通过散步，慢跑以及爬山等运动的方式来让自己的注意力得到转移，同时在这个过程中人们也可以获取来自外界的大量的新鲜空气，同时身心也会处在愉悦的状态，这样坚持一段时间以后，人们可能就会感觉到自己的烟瘾有所缓解。

3、戒烟贴、戒烟口香糖等辅助手段

戒烟的手段很多，目前有证据支持的，主要是戒烟贴和尼古丁口香糖、喷剂、皮贴等，尼古丁替代疗法能帮助有效戒烟，是世界卫生组织推荐的全球一线戒烟方法。对于吸烟成瘾的人，使用尼古丁替代疗法可以提高戒烟成功率。研究显示，像使用MQ戒烟贴这样的【尼古丁替代法】戒烟的烟民，可以使戒烟的成功率翻一番（20%）。

最后，由于吸烟已经成为很多人的一种习惯，所以戒烟之初，这种习惯一时是难以改掉的，为此你需要努力为自己定下目标，并且为之坚持。

但无论如何，请为了自己的健康，开始尝试戒烟吧，从现在开始坚持永远未晚！